腰痛是一个常见的临床症状，因腰痛看医生的不少人都听过医生建议的一句话“回家改睡硬板床”，那么如何选好硬板床呢？

为什么要睡硬板床

人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲；中软床（硬板床）则能够更好地适应人体曲线，脊柱扭曲最小。

硬板床≠硬床、光板床

很多人都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床，其实医生所说的硬板床是相对于欧美人习惯的软床而言，硬板床不是指硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥的。 那如何把握硬板床的硬度呢，专家指出，选床垫时要记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3比1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米为宜；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米较适中，以此类推。

平躺用手测贴和度

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

弹簧床垫12厘米~18厘米厚最佳

床垫可不是越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。弹簧床垫比较理想的厚度是12厘米～18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

每个人适合什么样的床垫，自己的身体会知道，你可以根据自身感受进行自由选择：睡到床上后不影响翻身；早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。③